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Além de melhorar nossa mobilidade e aumentar a tolerância ao esforço, os praticantes de corssfit também observaram melhora no bem-estar e aceleração do metabolismo. O exercício regular com o equipamento de crossfit correto, também se traduziu em uma melhora na aparência da figura, que na maioria dos casos pode ser observada após o primeiro mês de treinamento regular.
Com o último ponto, deve-se notar que sua dieta não era sem significado, o que em grande parte contribuiu para perder quilos desnecessários e aumentar a massa muscular. Os exercícios realizados no crossfit são muito diversos, o que efetivamente elimina o tédio de cada treino. Podemos escolher, entre outros: flexões, abdominais, flexões na barra, levantamento de peso, corrida, natação e até treinos com uso de cordas, virada de pneu e martelamento.
Apesar de uma variedade tão grande, todos os exercícios podem ser divididos em três grupos básicos: exercícios metabólicos, ginástica e força. Os exercícios de ginástica têm um efeito positivo nos tendões e nas fibras musculares, tornando-os mais flexíveis e elásticos. Isso, claro, tem um impacto direto no aumento de sua resistência a lesões. O último tipo de exercício ajuda no desenvolvimento de massa muscular aumentando o volume das coxas, panturrilhas, bíceps e peito. Durante estes exercícios, criam-se numerosas micro danos nos músculos, que ao serem reparados e preenchidos provocam o seu crescimento e alargamento.