Desenvolver habilidades de enfrentamento , que são métodos que você usa para lidar com situações estressantes. Elas podem ajudá-lo a encarar um problema, agir, ser flexível e não desistir facilmente de resolvê-lo. Meditação é uma prática que envolve mente e corpo, na qual você aprende a focar sua atenção e consciência. Existem muitos tipos, incluindo meditação mindfulness e meditação transcendental. A meditação geralmente envolve: Uma postura específica e confortável. Pode ser sentado, deitado, caminhando ou em outra posição.
Um foco de atenção, como uma palavra ou conjunto de palavras especialmente escolhido, um objeto ou sua respiração. Uma atitude aberta, onde você tenta deixar as distrações virem e irem naturalmente, sem julgá-las. Técnicas de relaxamento são práticas que você realiza para produzir a resposta natural de relaxamento do seu corpo. Isso diminui o ritmo da respiração, reduz a pressão arterial e diminui a tensão muscular e o estresse.
como tratar o cancer de bexiga
Alguns tipos de técnicas de relaxamento incluem: Relaxamento progressivo, onde você tensiona e relaxa diferentes grupos musculares, às vezes utilizando imagens mentais ou exercícios de respiração. Visualização guiada, onde você aprende a se concentrar em imagens positivas em sua mente, para ajudar a se sentir mais relaxado e concentrado.